穿高跟鞋脚痛?这套瑜伽动作可以让你的脚满血复活

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高跟鞋已成为女性穿着的标准。每个女人几乎每天都穿几双高跟鞋。他们看起来高大优雅,但高跟鞋的隐患不容忽视。长时间穿高跟鞋对双脚都有一定的健康风险。如果你有足部疼痛,你可以做这些瑜伽姿势放松。

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光束角度和足部按摩

坐下,膝盖弯曲,双脚紧握胸部。

双手握住脚踝,吸气并伸展脊柱,舒适地向前摆动。

肩膀下沉,双手放在脚上,就像打开一本书一样,拇指放在脚背上。

呼吸5-10次,轻轻按摩脚底。

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旋转单腿屈曲折叠变体

从双腿位置开始,将右脚向右转。

手继续向右移动,直到右腿穿过左脚并放在垫子外面。

用你的大脚触地,这样整个脚都在地上,放松你的头部和颈部。

如果它是稳定的,将左手掌放在脚的右后侧,在这里呼吸5到10次,放松,并在另一侧重复。

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坐下并向前伸直双腿。

弯曲左膝盖并将左脚后部放在左臀部外侧。

右膝弯曲,右手握住右脚的两侧。

向后转右脚,伸直右腿,肩膀向下,胸部向上,向后退。

用手按摩双脚并保持呼吸5次。在另一边重复一遍。

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坐下英雄

膝盖在地上,双脚分开,坐在脚之间的地板上。

保持膝盖向内,不要触摸,不要打开太多,慢慢向后移动手臂,直到前臂下降。

弯曲你的肘部,直到你躺在垫子上。尾骨减少了弓的后部。

将手臂伸到头顶,握住肘部,在这里呼吸5到10次。

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仰卧起坐

坐在你的背上,将你的右膝盖放在你的左膝盖上,然后弯曲你的双脚。

用右手抓住左脚,用左手抓住右脚。

长线。肘部弯曲,脚向后拉。

继续在这里呼吸5-10次,用拇指按压足弓,按摩大足球,然后在另一侧重复。

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支持桥变种

仰卧,膝盖弯曲,脚和臀部宽度相同。

抬起臀部,将颧骨放在砖块上。

一旦感觉稳定,用右手将右脚放在靠近砖块的地板上。继续将膝盖向中心线伸展。

在这里呼吸5到10次,然后换边。

锻炼只是一个方面。只有减少穿高跟鞋的次数才能从根本上解决脚部疼痛的问题。