不吃晚餐=减肥?未必!不吃晚饭的好处可能只有…

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   10:40

  来源:池州新锐981

不吃晚餐=减肥?未必!不吃晚饭的好处可能只有…

  不吃晚饭好处多?

  别信!

  要说不吃晚饭的好处,

  排在第一的绝对是省钱,

  但网上还流传着很多不吃晚饭的理由……

  

  不吃晚饭能减肥?

  一天三顿饭,不管是谁,少吃一顿就会少摄入三分之一的热量,会减掉点体重,跟哪顿饭没关系。 而且,少吃一顿,其实就是节食,靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。

  

  既对身体好

  又有利于减肥的关键是:

  控制一天的总热量,

  三餐吃到七分饱,

  还要吃得全面均衡。

  不吃晚饭能长寿?

  有研究证明,

  限制饮食可以

  延长实验动物的寿命。

  但是请注意,

  这里有两个关键词:

  实验动物、限制饮食。

  

  首先,我们是人,不是实验里的小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的,从研究到真正应用还有很远的距离。

  其次,研究说的是“限制”饮食。“限制”的意思是“少吃”,尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物,而不是“什么都不吃”,更不是不吃晚饭。

  不吃晚饭能排出体内毒素?

  出汗、排便……

  这些都是人体正常的

  新陈代谢产物,

  它们和晚饭没啥直接关系。

  

  还有一种说法是,

  吃了晚饭,

  血液集中到消化系统,

  会造成心肌缺血。

  最后得出了一个结论:

  不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……

  照这种理论

  我们把三餐都戒了吧!

  这些荒谬的谣言,别信!

  不吃晚饭,对身体有伤害吗?

  当然有,

  最大的危害就是:饿。

  饿到失眠!

  饿到看见自己都想咬一口!

  饿到必须再加一份

  奶茶、蛋糕、炸鸡、烤串、小龙虾……

  那么

  晚饭到底要不要吃?

  这个问题,得分人。

  1.健康的大多数人,要吃

  如果直接简单粗暴不吃晚饭,

  不改变其它生活习惯,

  坚持一个月,

  可能会看到一个全新的自己——

  精神萎靡

  体力不支

  脸色暗淡

  简单说就是身体营养不良了

  

  偶尔饿一两顿没什么问题,

  但时间长了,

  难免会破坏胃肠功能、

  影响内分泌,

  对健康和减肥都没有好处。

  2.生病的特殊人群,要吃

  生病的人,

  不论是在常规治疗中还是手术后,

  都需要保证充足的营养供应。

  总体来说,

  一日三餐都要好好吃。

  谁可以不吃晚饭?

  1.中午吃多了

  午饭吃了自助、聚餐,

  一不留神大鱼大肉全都塞进肚,

  晚上又没安排额外的运动,

  可以考虑不吃晚饭。

  2.下午吃多了

  中午虽然吃得不多,

  但下午加餐,

  点心、水果、酸奶、

  坚果、薯片、饼干……

  就没停嘴

  那晚上这顿就省了吧!

  

  3.晚上睡得早

  晚饭和睡觉应该相隔3小时左右,

  防止因为太撑而影响睡眠。

  如果晚上八九点就睡了,

  那可以考虑一天吃两顿,

  把午饭的时间延后一点。

  只要保证全天能量和营养充足,

  那晚餐不吃也没问题。

  4.体重超标多

  对于大体重的人来说,

  减肥初期最重要的

  就是控制饮食,

  限制能量摄入,

  可以考虑不吃晚餐,

  也可以控制一天的总能量摄入,

  合理分配三餐比例,

  选择合适的食物。

  

  健康的晚饭长啥样?

  吃好晚饭,

  其实也没啥难的,

  有个小口诀:

  2 个拳头的蔬菜

  深绿色、带叶子的蔬菜最好。

  1 个拳头的主食

  粗粮杂豆、红薯玉米都行,

  别天天白米白面。

  1 个拳头的蛋白质

  禽肉、水产、蛋类优先,红肉适量。

  

  总之,

  餐桌上的食物尽量品种多多,

  色彩丰富,控制好量。

  小伙伴们要记得好好吃饭哦!

央视财经

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